如果是你腰痛，你会用什么方法缓解腰痛？去按摩？还是躺着休息？

　　其实，最有效的方法还是通过瑜伽拉伸放松腰部，然后加强核心与腰背力量才最靠谱！

　　今天，小编整理了6个瑜伽体式，缓解腰痛效果杠杠滴，如果你总是腰痛，不妨尝试下今天这6个体式噢！

　　01、小狗式

　　双膝跪立，大腿垂直于地面吸气，延展脊柱，身体前屈向下呼气，收紧核心，腋窝、胸腔打开停留1-2分钟

　　02、人面狮身式

　　从小狗式退出，身体俯卧在瑜伽垫双手肘撑地，打开与肩膀同宽吸气，脊柱拉长，呼气，胸腔离地臀肌放松，在这里停留1-2分钟

　　03、海豹式

　　从海豹式退出，身体向前俯卧在垫上双手撑在垫子前端，吸气，拉长脊柱呼气收紧核心，双手推地，胸腔离地臀部放松，在这里停留1-2分钟

　　04、穿针引线式

　　从海豹式退出，进入穿针引线式右手穿过左侧，左手放于后背部核心收紧，胸腔打开，侧脸贴地停留1-2分钟后换另外一侧

　　05、支撑桥式

　　仰卧于瑜伽垫，屈膝膝盖垂直地面在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑双肩放松，核心收紧，停留1-2分钟

　　06、仰卧扭脊式

　　整个人仰卧在瑜伽垫上双手屈肘贴放在身体两侧，双肩放松呼气，收紧核心，左腿屈膝扭转向右感受下背部拉伸，停留1-2分钟后换边

　　此外，日常还是多注意别久坐，适量运动哦！